Ohne Bewegung geht es nicht
Langes Sitzen, schlechte Haltung und falsche Belastun-gen machen sich auf Dauer schmerzhaft bemerkbar: Drei Viertel der Deutschen klagen über gelegentliche Rückenschmerzen. Bei acht Millionen Menschen sind sie bereits chronisch. Daher hat das Deutsche Grüne Kreuz e. V. (DGK) am 15. März 2007 zum 6. Tag der Rückengesundheit aufgerufen. Bundesweite Aktio-nen bieten die Gelegenheit, sich konkret über Ursachen, Vorbeugung und die Behandlung von Rückenschmerzen zu informieren. „Gezielte, aktive Bewegung ist oft der wirksamste Weg, Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern“, rät Ute Repschläger vom Bundesverband selbstständiger Physiotherapeuten – IFK e. V. Zusammen mit dem Forum Schmerz im DGK geben Therapeuten hier die zehn besten Tipps gegen Rückenschmerzen. „Mit dem Motto Muskeln stärken – Schmerzen lindern können Betroffene den Teufelskreis Rückenschmerz durch-brechen, der oft durch eine falsche Schonhaltung auftritt“, so Dr. Dietmar Krause vom Forum Schmerz. „Meist reichen Bewegung, Physiotherapie und leichte Schmerzmittel aus, um die Beschwerden zu beseitigen.“
1) In Bewegung bleiben
Längere Bettruhe ist bei Rückenschmerzen nicht zu empfehlen. Bewegung im schmerzfreien Bereich baut Schmerzen ab. Bewegen Sie die Körperabschnitte, die vom Schmerzgeschehen nicht betroffen sind. Dies führt zur besseren Durchblutung und somit zum Abtransport schädlicher Substanzen, schmerzhemmende Stoffe werden produziert und die Schmerzwahrnehmung gedämpft. Wer lange nicht aktiv war, sollte zunächst die fachliche Anleitung suchen, um falsche Bewegungsmuster zu vermeiden.
2) Wirbelsäule entlasten
Neben der Aktivität hilft eine Entlastungslagerung, die Wirbelsäulenmuskulatur und den Ischiasnerv zu entspannen, z. B. flach hinlegen und die Unterschenkel im rechten Win-kel hoch lagern. Die Bandscheiben nehmen so Flüssigkeit für ihre Pufferfunktion auf. Der Physiotherapeut kann Betroffenen geeignete Entlastungsstellungen für eine schmerzfreie Lagerung zeigen.
3) Schonhaltung vermeiden
Eine Schonhaltung entspricht meist nicht der ausgeglichenen Körperhaltung, so dass bestimmte Muskelgruppen übermäßig beansprucht werden und verspannen. Damit schadet jede Schonhaltung dem Rücken statt ihm zu nützen. Lassen Sie besonders bei chronischen Beschwerden ihre Haltung vom Physiotherapeuten korrigieren.
4) Wärme gegen Verspannungen
Bei einer verspannten Muskulatur hilft Wärme. Legen Sie z. B. auf die schmerzende Stelle ein feuchtes Tuch und darüber eine Wärmflasche. So dringt die Wärme tief in das Gewebe ein, die Muskulatur wird gut durchblutet und entspannt.
Das richtige Rückentraining
Beim Rückentraining achtet der Physiotherapeut darauf, dass die betroffenen Wirbel-säulengelenke vorsichtig mobilisiert und verkürzte Muskeln gedehnt werden. Die ent-sprechende Rumpfmuskulatur wird gekräftigt, um die Wirbelsäule wie ein schützendes Korsett zu stützen.
6) Unterstützende Massagen
Eine Massage kann die Durchblutung der Muskulatur verbessern, das Nervensystem beruhigen und somit Verspannungen lösen. Damit die Massage anhaltend zur Linde-rung der Schmerzen beiträgt, sollte sie professionell beim Physiotherapeuten erfolgen.
7) Stress reduzieren Psychische
Belastung führt zu Verspannungen und wirkt sich über die Muskeln auch auf die Wirbelsäule aus. Rückenschmerzen sind daher auch immer ein wichtiges Warnsignal für zu viel Stress.
8) Die Haltung schulen
In der Rückenschule zeigen Physiotherapeuten die richtigen Bewegungsabläufe und Körperhaltungen im Alltag, z. B. das Sitzen am PC-Arbeitsplatz.
9) Übergewicht reduzieren
Jedes überflüssige Kilo am Bauch zieht Sie in eine Hohlkreuz-Haltung und belastet so zusätzlich Ihre Wirbelsäule.
10) Arzt aufsuchen
Werden Rückenschmerzen nach einigen Tagen schlimmer statt besser oder tritt zudem eine Lähmung auf, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dieser kann einen möglichen Bandscheibenvorfall oder andere Erkrankungen ausschließen und je nach Diagnose eine Physiotherapie verordnen.
Quelle: IFK e.V.